Bệnh trĩ là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến tĩnh mạch ở hậu môn và trực tràng, gây đau đớn và khó chịu.
Để ngăn ngừa bệnh trĩ, việc thay đổi lối sống và thói quen sinh hoạt là điều quan trọng. Bài viết dưới của trilado chia sẻ cách giúp tránh xa bệnh trĩ để giúp bạn tránh xa căn bệnh này:
Duy trì chế độ ăn giàu chất xơ
Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc làm mềm phân, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn. Một chế độ ăn giàu chất xơ giúp hạn chế tình trạng táo bón – một nguyên nhân chính dẫn đến bệnh trĩ.
Các thực phẩm nên bổ sung bao gồm rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mì, và các loại đậu
- Ăn nhiều rau xanh như rau bina, cải bó xôi, bông cải xanh.
- Trái cây giàu chất xơ như táo, chuối, cam cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa.
- Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì đen, gạo lứt thay vì các loại tinh chế.
Uống đủ nước mỗi ngày
Cung cấp đủ nước giúp cơ thể giữ độ ẩm cho phân, giảm nguy cơ bị táo bón và làm cho việc đi đại tiện trở nên dễ dàng hơn. Theo khuyến cáo, nên uống ít nhất 2 lít nước (tương đương khoảng 8 cốc) mỗi ngày.
Hạn chế thức ăn gây táo bón
Một số loại thực phẩm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ do chúng làm phân trở nên cứng và khó di chuyển.
Đồ cay nóng như tiêu, ớt, và thức uống có cồn như rượu bia là những thứ cần tránh. Những loại thực phẩm này không chỉ gây táo bón mà còn có thể làm tình trạng viêm nhiễm ở hậu môn trở nên nghiêm trọng hơn.
Thói quen vệ sinh và đi đại tiện đúng cách
- Đi vệ sinh đúng giờ: Việc trì hoãn đi vệ sinh có thể làm phân khô cứng lại, gây khó khăn cho quá trình đại tiện và tạo áp lực lên hậu môn. Hãy cố gắng tạo thói quen đi đại tiện vào một khung giờ cố định mỗi ngày.
- Tránh rặn mạnh khi đi vệ sinh: Khi cố gắng rặn, áp lực lên các tĩnh mạch trực tràng tăng lên, dễ dẫn đến bệnh trĩ hoặc làm trĩ hiện có trở nên trầm trọng hơn.
- Sử dụng nước để rửa sau khi đi vệ sinh thay vì dùng giấy khô, giúp bảo vệ vùng hậu môn không bị tổn thương thêm.
Duy trì hoạt động thể chất
Ngồi nhiều hoặc đứng lâu một chỗ là nguyên nhân gây ra bệnh trĩ, đặc biệt là với những người làm việc văn phòng hoặc tài xế.
Để tránh xa căn bệnh này, hãy duy trì việc vận động cơ thể đều đặn như đi bộ, yoga, hoặc các bài tập nhẹ nhàng.
Tránh ngồi lâu
Ngồi trong thời gian dài, đặc biệt là trên bồn cầu, có thể làm tăng áp lực lên các tĩnh mạch ở hậu môn, dẫn đến bệnh trĩ. Nếu công việc đòi hỏi phải ngồi nhiều, hãy đứng lên đi lại ít nhất mỗi 30 phút một lần để giảm áp lực là cách giúp tránh xa bệnh trĩ.
Hạn chế mang vác vật nặng
Nâng hoặc mang vác vật nặng thường xuyên có thể làm tăng áp lực lên ổ bụng, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ. Nếu bạn phải thực hiện các công việc nặng, hãy cố gắng giữ tư thế đúng và chia nhỏ trọng lượng.
Kiểm soát cân nặng
Thừa cân, đặc biệt là béo phì, làm tăng áp lực lên các tĩnh mạch trực tràng, khiến nguy cơ mắc bệnh trĩ tăng cao. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục thường xuyên giúp giảm cân và ngăn ngừa bệnh trĩ.
Kết luận
Bệnh trĩ có thể phòng ngừa một cách hiệu quả thông qua các thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hàng ngày.
Bổ sung nhiều chất xơ, uống đủ nước, duy trì vận động và tránh rặn mạnh khi đi vệ sinh là những bước cơ bản giúp bạn tránh xa bệnh trĩ. Hãy chủ động chăm sóc sức khỏe để bảo vệ bản thân khỏi căn bệnh này.
Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm cách giúp tránh xa bệnh trĩ và cải thiện sức khỏe của mình.
